如何健身减肥动作 胖子在健身房如何减肥

如何在健身房正确健身减脂

健身房健身的正确顺序:

第1步:准备

健身前的准备主要是要先补充好能量,而碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。实在害怕反弹,减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步:热身

做任何大的运动之前,都应该先做做热身。先让你的筋骨有一个过渡的过程。运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。男士健身之前都要花几分钟热热身,拉伸筋骨才不至于发生抽筋等现象。

第3步:力量练习

初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步:整理运动

整理运动和热身运动不同,它是为了在做完健身之后,帮助你的肌肉等得到一个停止锻炼的缓冲过程。  以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步:洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内脏和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。

第6步:营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。减肥者不要在这个时候忍不住突然暴饮暴食,不然再多的锻炼也没用。健身完之后也不要立刻吃东西,要先让身体各机能都有个过渡。

增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。

去健身房怎么锻炼才能减肥?

我也是去健身房减肥的 包了三年的卡呢 还请了私教 我刚去的前段日子 也是体重下不来 还涨了上去 也很困惑 其实我自己知道 是那段时间越锻炼 吃的越多了点 所以体重没下来 反而上去了一点点 因为你刚开始锻炼 就算你不吃 也要有段时间才会下体重 好比整个漫长减肥锻炼的前奏——热身 减肥哪有那么好减的 更何况你又吃了 你如果无法改变自己的胃口 那就只能坚持长时间锻炼 体重会减的慢点 也许一个月就2-4斤 但如果想减的快点 必须戒口 平时吃一碗饭的 就得吃半碗 晚上尽量少吃 运动后尽量不喝水 更别说饮料 因为运动后 肢体处于发热状态 能更多消耗脂肪 就算实在渴 也只能喝点热水 不要喝凉的 总之外面那么多减肥药啊 减肥方法啊 都只是辅助作用 归根结底 最重要的是少入食 把胃缩小 以后慢慢你就会发现自己不要吃太多 就饱了 作息不正常 晚上过了12点还不睡觉 这也是减肥的致命点 生理不正常 内分泌会乱 身体无法正常作息排毒 凌晨2点是身体自动排毒阶段 可想而知 身体长时间这样 就会失去自净能力 怎么会有力气消耗白天的脂肪呢 其实减肥原理相信减过肥的人都知道 少吃多运动戒零食夜宵作息规律 但是你做不到 就活该变胖子 你还晚上吃零食?体重没增已经是运动的功劳了 晚上忍不住就吃水果 喝酸奶 总之你要减肥 必须把这些先改掉 有这个恒心 不然你的减肥永远无法开始 你要时刻记住自己在减肥 !!!

请问怎么健身减肥?

先去跑步机快步走20分钟热身,然后用40分钟的时间去练器材,这算是无氧运动。因为我们练得时候只做有氧运动,身上的脂肪跟肌肉一块儿分解,所以会导致基础代谢量减少,运动停了会有明显的反弹现象,所以有氧运动跟无氧运动需结合。连器材的时候顺序不太重要,你只要轮着做健身房里的所有器械。。每个15次3组! 过40分钟以后,去跑步机快步走40分钟或慢跑。过20分钟后洗澡。健身就结束了

怎样通过健身来达到减肥的目的?

很多人提到跑步,我想说慢跑和快走减肥,快跑并不减肥。因为有氧运动才减肥,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

通俗的说,让你的心跳在每分种120以下,100左右适中。

器械方面,想减脂就多次数小重量训练,每组20次,肌肉有发酸的感觉就可以,不要刺激的太厉害,重量过重就成了增肌了,看看健身房那些练健美的,你就明白了!他们就是增肌,选择的力量都是很大,少次数,一组6-8次。

你身高1.75米。体重68KG,你的脂肪并不多,所以减肥的效果不会很快,一天1.5小时已经没有问题。

细节方面注意一下,多做有氧运动,单车是有氧和无氧结合的课程,15分钟没什么效果。

别只看重体重多少,量一下身体围度,很多人体重不变,可是围度会变小的,看起来一样瘦了。

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